Advanced Heart Rate Zones
คำนวณแม่นยำระดับ Pro ด้วยสูตร Karvonen
Max Heart Rate
bpm
Heart Rate Reserve
bpm
- Zone 1 : Recovery (50-60%) วอร์มอัพ ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายหนัก
- Zone 2 : Fat Burn (60-70%) เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด สร้างความอึดพื้นฐาน
- Zone 3 : Aerobic (70-80%) เพิ่มความฟิต บริหารปอดและกล้ามเนื้อหัวใจ
- Zone 4 : Anaerobic (80-90%) เพิ่มความทนทานต่อกรดแลคติก ค่อนข้างเหนื่อยหอบ
- Zone 5 : VO2 Max (90-100%) ระดับสูงสุด พัฒนาความเร็ว (เหมาะสำหรับฝึกซ้อมกีฬา)